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1把燕麦,2根香蕉,无糖无油,0厨艺0失败,完美早餐+下午甜点!

时间:2019-08-21 12:32    作者:     点击:

原标题:1把燕麦,2根香蕉,无糖无油,0厨艺0失败,完美早餐+下午甜点!

燕麦,世界上公认的好食材,营养价值比其他谷物高很多,并且饱腹感强,是减肥和三高人群的理想食物。

燕麦除了煮粥,还有很多吃法,今天来分享一个网红做法,巨简单,简单拌一拌,放入微波炉高火几分钟或烤箱烤一烤就上桌,零厨艺零失败。

除了当早餐,这也是一份完美的下午甜点,比蛋糕还招人喜欢,不加糖不加油的美味下午茶,每一口都是幸福滋味。

这款美食,做法上没有一点技术含量,要想快,就用微波炉,早上时间紧,可以用微波炉来做,如果做下午茶,就建议用烤箱来做,美食在烤箱中慢慢烘出来,不仅味道上更上一层,其实更享受的是这个过程,做美食、享受美食,都是享受生活的一部分!

好了,下面就来看看具体做法吧......

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【食材】

燕麦30克、香蕉两根、鸡蛋一个、牛奶约50克、蔓越莓十来粒、椰蓉适量

【制作步骤】

1、准备好原材。

2、将半根香蕉切成片备用。

3、将剩下的香蕉撵成泥,加入燕麦,打入鸡蛋,拌匀。

4、加入适量牛奶,充分拌匀。

5、表面摆放上香蕉片和蔓越莓干,撒上椰蓉。

6、放入预热好的烤箱中层,上下火,200度,15分钟左右。

如果微波炉做,放入微波炉高火大约3-4分钟。

7、完成。

【小贴士】

我用的是新疆农科院研制的裸燕麦,整颗原粒压制的,是生的,但很易熟,在熟的过程中会吸3倍左右的水,不同的燕麦有不同的特性,所以亲们做的时候,要根据自家选用的燕麦来调整液体的量和制作的时间。

叶子的小厨,国家一级营养师、美食作家、高级健康管理师,致力于简单、美味、接地气的原创养生美食做法分享。

不求爆款,不追热点,不打造网红,只希望我平凡的健康饮食成为您一日三餐的一部分,微信公众号:叶子的小厨(yezidexiaochu)

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